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形意拳三体式桩站桩之得气与练习误区,看懂了少走三年弯路

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发表于 2019-10-11 03:54:19 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式


自拜吾师学形意拳来,从每天早上和下午5点开始站筑基工夫“三体式桩”, 每次各站2小时,站的大汗淋沥, 两臂肩两腿胯发酸发料, 完成后,再遵师命,完成形意拳之行桩1000步,时间竟然不知不觉就十几天过去了。其间,感觉每次虽然大汗淋漓,却气顺不堵,通体舒畅,心灵目明. 不再象原来自己误区练拳,回回打完喘气如牛,面色苍白,体乏身困。尤其是站 “三体式桩”,和走行桩之时,小腹内开始有了气息萌动、咕鸣之征兆和声音,欣喜之余,特在今日,静心回味,说道这十几天来的所经历与悟得。

这十几日来,每听吾师讲拳理,演练形意拳。我真心诚意,恭敬细听,每日苦练不懈怠,逐渐达到忘我之静, 溶合天地自然之神运,天.地.人.三才合一之境界。一周后一天晚上站桩,小腹左脐眼一寸(这一寸,是指我本人中指头中关节长度,为推拿手指同身寸取穴法,大概2厘米,下文“寸”同。)位置,竖立方向大约3-5厘米长,肚内开始有气嘶嘶响,随一吸一呼而上下竖直方向运动。宽度大约半厘米,如缕似线;2010年9月13日凌晨5时10分,大雨如注,而后转为沥沥长丝雨,不绝如缕。我就从大松树下躲到亭内,面南而站三体式桩,面松善意,运用蛹动,配合一吸一呼,吸气充满小腹,背部大龙脊椎竖直方向、顺滑弓弯缩,下盘如磐石,上身如绸缎,两手劳宫穴意吸收;缓缓吐气时,背部大龙脊椎竖直方向、顺滑挺直起,两手劳宫穴意催气外吐,恰好似渔家摇桨栌。

大约1小时后,有脐眼下一寸地方,突然如鹅卵石大小,直径2-3厘米球丸瞬间随呼吸前翻后转2周,急忙寻去,却再也不出现了。于是收功转面向东方而站左式,沉浸在丝丝沥沥长雨洗刷后淸爽之气间,心神愉悦,仿佛见天地间蕴涵其丝丝悠长灵气,微笑而凝视。想我的呼吸,就如眼前沥沥长雨而不绝,既连绵而又细微悠长。一吸一吐,绵绵若存,凝归脐下。鼻子能嗅到空气中有松柏淸香味。站到7点,换为右式,估摸20分钟后,突然原来小腹左脐眼一寸位置,竖立方向大约3-5厘米长,肚内气嘶嘶响,向右斜下扩散成扇面方向,到右腹股后,上转如轮回复到左腹。此时,整个腹部有如卧棉上的感觉,口中渗出玉液有似食了饴糖,甘甜而舒松的感觉。随后,声音变成了象蛤蟆咕咕叫的声音,从腹底到脐上3寸,出现在了正中位置,宽度大约半寸。只要一吸一呼,必然相应。而后发现练形意拳之行桩,偶尔也会响上几回。但不象站桩基本是能随意念聚而出来的。问问师弟小冒,亦有此状。一日见吾师,演示我辈所得,离小腹10厘米可以听到咕咕声音,吾师喜言,练功勤奋,心诚至灵,开始得气矣,坚持下去,百日左右腹鸣可望!及始修炼精化气。

在站形意拳三体式和走形意拳行桩中,师傅都强调要求做到外三合和内三合。在外形姿势上要体现出十二形来,要有熊顶,龙颈,猴眼,乌嘴,燕膀,鹰瓜,蛇腰,虎胯,鸡腿,马足,龟尾,蛤蟆肚之势。在内,形意拳是内家拳,看重于内功意念的练习。腹式呼吸,下丹田象蛤蟆的肚子鼓起,气沉丹田。与道家气功同理,同源,气功修炼精气神。现特把易犯的错误总结如下。

其一,容易低头弯腰。自以为是含胸拔背。
吾师交代的明白、清楚:熊顶是指头部的后脑骨(即百会穴后一寸左右的发圈处)往上顶,象站立的熊似的,重心稳重。龙颈是脖子向上伸直,有青龙出水升天之势。蛇腰是指腰椎要垂直,腰关节要自然松开,活动起来要灵活。含胸拔背,胸含如窝,背顶如锅。要旨是:要上身中正,腰椎垂直,腰关节自然松开,腰后命门与前腹丹田相吸相贴,阴阳才能得以相济(腰后命门为阳,前腹丹田为阴),才是真的做对了。反之,低头,头部则不正,真气不能上行,冲关后脑骨后的玉枕穴,完成小周天的督任二脉循环,内功终身不成,也不能心静沉着,所以俗语还有“低头哈腰,终究艺不高。”;而弯腰,使腰椎夸张如同弯弓,腰关节紧张,一样,气血不通。容易使肌肉绷紧,难做到内家拳,运气不用力,畅通无阻击发的状态。本人拙苯,一直是头养成了习惯前伸,腰弯常如弓,常被人戏骂为打拳、站桩如同“做贼样”。用吾师熊顶、龙颈、蛇腰要义,下颌时时刻刻记着强力回收。苦苦2天时间练习,终于改正


其二,蛹动不到位:容易含胸收腰束身,却不能使胸腰再完全舒展。或完全舒展后而不知复归本位。
尤蛇无足自腾越,全靠背后脊柱一弓缩一舒展(腰要一直挺拔),如此反复竖直方向运动而走。内家是运用丹田之气,配合一吸一呼,吸气充满小腹,背部大龙脊椎竖直方向、顺滑弓弯缩,下盘如磐石,上身如绸缎,两手劳宫穴意吸收。后脚上步,速度要快,脚踩扣,手击发相合一瞬间。吐气尽,要短促,也与脚踩扣,手发力,击发相合在一瞬间,下丹田由气鼓满一瞬间放掉、瘪腹底,气如球向后向上翻滚,雷声是:“哼”、“哈”、或“嘿”。此时,一定注意:要一瞬间,胸腰再完全舒展开,背部大龙脊椎竖直方向、顺滑挺直起!而气力尽松空后,自然筋缩身回。吾师一再告诫我辈:行拳岂能不知“阴极则阳生,阳极则阴长”的奥妙与道理?!切记“有阴必有阳,阳中必含阴”。吾感慨不己,此与道家老祖老子云:“道生一,一生二,二生三,三生万物。万物负阴而抱阳,冲气以为和。”何等的相符!此时联系到我平时练形意拳行桩,我以为:发而不收,不能止形,是阳极不知阴长;含而不背拨,不能运意运气,是阴极而不知阳生。大龙脊椎不竖直束展,岂能做到中正,从而气血畅通,通畅任督二脉,顺于化精为气,炼气还神,交融“以为和”?。我平时就常站三体式,用摇桨栌的动作,来多加体会。

其三,形意拳行桩时,前冲不果断,犹豫。
前脚踩踏扣地,欲进身时,用腹式呼吸,吸满吸足气后,直接抓地向后方耙(如同农夫的耙子耙东西),使身体加速前冲撞。后脚迅速上前踩踏扣地扣死(两脚一定注意不要有任何晃动、移位),成三体式,有刹车止步劲道。我辈常常吸满吸足气后,先想一下动作,再前脚后耙,不果断迅速;后脚即使迅速上前,也常常不能踩踏扣地扣死,有移动,前腿有挺直,后腿有蹬伸现象,这样身形上下有起伏。一定要保持三体式的腿形前进。吾师说道:要有前方如临大敌,猛虎大山,亦敢奋力冲撞。不要多思多想,果敢冲出去。蕴含运气息可缓来,发放身手要快。平时不养成快打,指望慢打能出快活,那是痴人说梦!仔细想想,难怪前辈拳谱有曰;“起如风,落如箭,打倒还嫌慢”,“追风赶月不放松”,“去意好似卷地风”,“硬打硬进无遮拦”,“打法须要先上身,手脚齐到才为真”,“脚打七分手打三”,“脚打踩意不落空”等著述。
常见误区可能还有许多,今天特总结三点,好时时刻刻提醒自己不忘。尽快提高自己的形意拳水平。


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